..............
..............

تسكــــــــــــر هاد المنتدى نهائي بشكر كل من ساهم بالمشاركة
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تسجيل دخول الاعضاءتسجيل دخول الاعضاء  

لقـــــد نقل هاد المنتدى الى منتديات جوهـــرة المغرب

على الرابط التالي...http://jwhrt-maghrib.forumotion.com

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 2 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو زائر فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 387 مساهمة في هذا المنتدى في 288 موضوع
ممنــــــــــوع النسخ للزوار آلمرجـــو التسجيــــل وشكـــرآآ
____________________________ _____________________ ______________
المواضيع الأخيرة
» الأثاث المغربي (الصالون المغربي)
الإثنين ديسمبر 05, 2011 12:31 am من طرف زائر

» حلوى الحليب
الإثنين ديسمبر 05, 2011 12:29 am من طرف زائر

» كيش بسبانخ والبطاطس
الإثنين ديسمبر 05, 2011 12:27 am من طرف زائر

» الشوفان للعناية بالبشرة
الإثنين ديسمبر 05, 2011 12:01 am من طرف زائر

» بيجامات كيوت 2011
الأحد ديسمبر 04, 2011 11:56 pm من طرف زائر

»  لـــــذة العبــاده.....قصصهم وسر ثبـــاتهم
الأحد ديسمبر 04, 2011 11:41 pm من طرف زائر

» عِبَادَاتْ تُكَفِرْ الَذُنوبْ
الأحد ديسمبر 04, 2011 11:38 pm من طرف زائر

»  التمر والرمان مفيدان للقلب
الثلاثاء نوفمبر 29, 2011 4:39 pm من طرف زائر

»  الزنجبيل لبرد الشتاء
الثلاثاء نوفمبر 29, 2011 4:35 pm من طرف زائر

» مشروبات تساعد على التركيز
الثلاثاء نوفمبر 29, 2011 9:11 am من طرف وهم

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط حيــــآة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط .............. على موقع حفض الصفحات
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
وهم
 
زائر
 

شاطر | 
 

 صور تمارين رياضية لحرق الدهون

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
وهم
مؤسســة المنتــــدى
مؤسســة المنتــــدى
avatar

المغرب
(mms) 2
الجنـــــس : انثى
عدد المساهمات : 268
تاريخ التسجيل : 11/05/2011
العمــــر : 31
البلــــد : المغرب

مُساهمةموضوع: صور تمارين رياضية لحرق الدهون   الخميس يونيو 09, 2011 2:34 pm


تمارين رياضية لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات الخليجيات خارج البيت صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم
التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .




يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .























على فكرة ما تكتري كتير في البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي

- اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية


- متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض

- بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض





- نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض

- كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل

- نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر

- وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز

- نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة

- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات




اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون

تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية




























































للاستفادة الرجاء قراءة الموضوع كاملا
وحتى اخر مشاركة
في كل مشاركة جديدة
يوجد اما معلومات عن الرياضه
او نصائح طبيه
او تمارين جديدة
يتبع




[size=25]يالله منعيد من الاول

بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً :



1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.


2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .



قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏
‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية ‏
‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏
‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏
‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏
‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏
‏6‏ ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء‏.‏
‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏ بنصف ساعة.‏
‏8‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏ الاخضر,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏‏ ‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة‏.‏
9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها
واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي






























للمنطقة العلوية














































تمارين المنطقة السفلية























شو صعبين
لا حدا يوقف
بعدين منعيد من الاول



تمارين منطقة الوسط





























































































هذه الصورة مصغره ... نقره على هذا الشريط لعرض الصوره بالمقاس الحقيقي ... المقاس الحقيقي 777x1491 والحجم 195 كيلوبايت .






تحيـــــــــــــآآتي
شمــ نور ـــــوخ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
صور تمارين رياضية لحرق الدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
.............. :: ~¤¦¦§¦¦¤~ قســــــــــم الصحـــة ~¤¦¦§¦¦¤~ :: منتدى الطب والصحــة العــآم-
انتقل الى: